nogi 2

[...] białka 200g tłuszcze 85g natomiast węgle 265g. Natomiast trening pon: klatka(8 ćwiczeń) wt barki(8 ćwiczeń) środa plecy(8/9 ćwiczeń) czw bicki i tricki (9 ćwiczeń) piątek nogi(8 ćwiczeń) sobota brzuch (6 ćwiczeń) + 30 minut cardio po treningu 5x w tyg, abs w pn i śr oraz dodatkowo wyciskanie sztangi na maks 2x6 w śr i pt. A i dodatkowe pytanie [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 11-10-9 2.MARTWY CIĄG 12-10-8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WIOSŁOWANIE 12-10-8 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 4 [...]

Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

Witam mam prośbe o ocene treningu, to trening na siłę.... Trening I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie -8-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

niedziela klata plecy Podciaganie na drazku 4 serie wioslowanie 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie na plaskiej 4 serie rozpietki na skosie 25 stopni 3 serie poniedzialek nogi (lekko) przysiady 4 serie uginanie w lezeniu 3 serie wspiecia na palcach 3 serie martwy ciag 4 serie brzuszki 4 serie wtorek barki biceps triceps wyciskanie sztangi za [...]

[...] linki do brzucha poziomo 3 s 4. martwy 3s 1. francuzy lezac/ lub wyciskanie waskim chwytem 4s 2. prostowanie ramion w opadzie 4s 3. sciaganie linki z wyciagu 4s piatek nogi barki 1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] te mięśnie tak wystrzeliły szybko a reszta powoli.. Mogę poprosić o jakąś radę jak ćwiczyć na nogo żeby proporcje były zachowane? dodam że ćwiczę w domu. co o tym myślicie? nogi trochę chude ale myślę że po kilku miesiącach trochę ich przybędzie. pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62e29a07515f496091ea86e1cc696983.jpg [...]

[...] 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz leżąc sztangą prosta 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p

WItam wszystkich forumowiczów Wiek 17.5 Waga 81 Wzrost 185 Staż 2.5 miesiąca Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie [...]

hej, mam do was pytanko - jakimi cwiczeniami mozna jakos wyszczuplic nogi? Mysle, ze uda sa za gruby w stosunku do reszty, zreszta wrzuce foto (kiepskiej jakosci, bo robione telefonem do lustra, ale chyba wystarczy) to bedziecie wiedziec, o co mi chodzi ;) Szczegolnie na tych dwoch, na ktorych mam ustawiona noge bokiem (od wewnatrz i od zewnatrz) [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]

[...] treningowy na mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem ze malo lecz troszke mnie to kosztowało prosze o trening mozliwie bez [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Witam, moglby ktos kto ma pojecie ocenic trening ktory sobie rozpisalem na redukcje? Z gory dzieki. Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: EKTOMORFIK 2) wiek 17LAT 3) waga/wzrost 184CM 4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE 5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Witam wracam do treningu po 2 miesiącach wymuszonej przerwy. Zastanawiałem się jak ułożyć trening powrotny. Bazując na informacjach znalezionych na sfd trening może wyglądać nastepująco: Poniedziałek Klatka Płaska sztanga 15/12/12 Skos sztanga 15/12/12 Pytanie: czy progresje wstawić na pierwsze ćwiczenie bądź oba? Trikol 15/12/12 - prostowanie [...]

[...] dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek Barki Zza karku 12.10.8.6 z klaty 12/10/8/6 wznosy sztangielek bokiem 12.10.8.6 i kaptury 3x25 powt do tego nogi Przysiad 12/10/8/6 oraz suwnice w dwoch konfiguracjach 12.10.8.6 X 2 Sorki za takie ropisanie ale sie spiesze, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 [...]

[...] długi 1 grył łamany 2 sztangielki drążek własnoręcznej roboty ławkę skośną także własnoręcznej roboty, wyciąg, 2 ławki jedna z zamontowaną opcją rozpiętek oraz uchwytem na nogi, druga która oprócz zwyczajnego zastosowania ma również rozsuwane wysokie stojaki które pomagają przy robienu przysiadów, ma opcję na barki oraz modlitewnik, w tym roku [...]